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Faisons de l’exercice
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Vous aviez pris la résolution de vous mettre en forme au Nouvel an - mais vous ne voulez pas conduire jusqu'au centre sportif et vous mettre à suer en compagnie
d'un groupe d'étrangers? C'est plus facile qu'on ne le pense, d'aménager une petite salle de gym à domicile.
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Par Agence QMI
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L'aménagement d'une pièce qui satisfasse vos objectifs de mise en forme est plus facile et moins dispendieux que vous ne le croyez. Agissez rapidement, et vous
pourriez même être en mesure de réclamer une partie de vos coûts avant la date d'expiration du programme fédéral de crédit d'impôt pour la rénovation domiciliaire.
SOYEZ MOTIVÉS
Hal Johnson sait tout sur les salles de gym à domicile - il en a une à la maison et une autre à son chalet. Le génial animateur de l'émission de télévision
BodyBreak a passe les 22 dernières années à vanter les mérites d'un style de vie sain et actif. La première règle de la mise en forme, c'est de le faire en
s'amusant, selon lui. C'est la seule facon de tenir votre résolution du Nouvel an après janvier.
«Vous devez créer un environnement dans lequel vous avez envie de passer du temps, conseille-t-il. Si vous installez votre salle de gym dans le garage, dans un endroit
poussiéreux qui ne sent pas bon, vous n'allez pas être motivés à y aller.»
En premier lieu, pensez aux divertissements. Le fait de regarder la télévision ou d'écouter de la musique occupera votre esprit pendant que votre corps s'active. Avec
un téléviseur à proximité, il vous sera aussi plus aisé de mettre un DVD d'exercice ou un jeu vidéo de simulation Wii Fit.
La salle de gym à domicile de M. Johnson est aussi doublée d'un cinéma maison. A l'arrière de la pièce, il a placé une bicyclette, un escalier d'exercice et un tapis
roulant. Une fois l'équipement en marche, la vue donne sur un écran plat de 110 pouces. Le reste du temps, les équipements peuvent être dissimulés en tirant simplement
un rideau. «Lorsque j'ai conçu la salle, je voulais être en mesure de monter sur le tapis roulant, de regarder un film pendant deux heures et de me dire "Wow! Le
temps a vraiment passé très vite"!»
RENFORCEZ-VOUS
D'après M. Johnson, il est possible de se procurer l'équipement de base de musculation pour 300$ - dont la moitié sera dépensée pour l'achat d'un bon et solide banc
d'entraînement. Choisissez-en qui dispose d'un angle d'inclinaison règlable. Assurez-vous que les pièces du banc sont soudées et non vissées, avise M. Johnson.
L'ensemble de poids constitue le prochain achat. «La plupart des gens ne veulent qu'améliorer leur tonus et renforcer leur puissance musculaire. Je commencerais dans
ce cas-là avec des poids de 5, 10, 15, 20 et 25 livres. La formule poids légers/nombre élevé de répétitions est gagnante pour la plupart des gens. Optez pour des poids
qui tiennent bien dans la main; ils sont tous fabriqués un peu différemment. Essayez-les en les soulevant et choisissez ceux qui vous paraissent les plus confortables.»
Après cela, procurez-vous l'encyclopédie du culturisme d'Arnold Schwarzenegger (Encyclopaedia of Modern Bodybuilding). «C'est l'un des meilleurs livres sur le sujet.
Il explique avec photos et illustrations comment soulever les poids.»
FAITES BATTRE VOTRE COEUR
«Quant aux appareils cardio, n'achetez que ceux que vous allez utiliser, pas ceux qui brûlent le plus de calories. C'est inutile d'en acheter si vous ne vous en servez
pas», explique M. Johnson. Le tapis roulant est le choix numéro un des Canadiens. Bien que les rameurs et les machines de ski de fond offrent un excellent entraînement
cardiovasculaire et musculaire, ils exigent davantage d'efforts et de concentration, alors que l'entraînement sur un tapis roulant à réglage variable est plus long et
polyvalent. Il est donc plus attrayant à long terme. L'équipement cardio représente un investissement plus important. Tenez compte de trois éléments lorsque vous
magasinez, recommande M. Johnson: votre poids, votre rythme et la fréquence d'utilisation que vous prevoyez faire de l'appareil. Un tapis roulant solide de base,
adéquat pour un marcheur de faible poids, coute environ 800$. Le prix d'un tapis roulant pouvant supporter une charge plus lourde qui convient à un marcheur de 200
livres, peut débuter à 1700$. Essayez toujours l'équipement en magasin pour vous assurer que les contrôles, le siège, les pédales, les poignées et le support à
bouteille d'eau sont accessibles.
AMÉNAGEZ L'ESPACE NÉCESSAIRE
Les salles d'exercice ont certains besoins spécifiques en termes de hauteur, d'espace et de plancher.
- La hauteur optimale pour permettre les étirements et fournir l'espace nécessaire pour les appareils, tels le tapis roulant ou l'elliptique, est de huit pieds.
- Vous pouvez en mettre beaucoup dans un espace réduit. Une surface de 200 pieds carrés est largement suffisante, mais vous pouvez vous accommoder d'une pièce de 10'
par 10', si c'est tout ce que vous avez.
- Les tuiles de caoutchouc emboitées, disponibles dans des magasins de mise en forme comme Fitness Depot, constituent le meilleur choix de recouvrement de plancher.
Cette surface capitonnée ne bossera pas sous le poids de l'équipement ou ne se fendra pas si vous échappez des poids par terre. C'est un matériel durable, qui prévient
la moisissure, amortit les bruits et se nettoie comme un charme. M. Johnson en a installé dans ses deux salles de gym. «C'est facile à poser. Je ne suis pas vraiment
un bricoleur et je l'ai installé moi-même. Les tuiles s'emboîtent ensemble comme un casse-tête.»
- En dernier lieu, assurez-vous que votre salle d'exercice soit bien éclairée et assez gaie pour vous motiver à revenir régulièrement. L'éclairage est important.
- Utilisez des miroirs sur les murs pour élargir l'espace et ajouter davantage de lumière. Avantage supplémentaire: ces miroirs vous aideront à vérifier et rectifier
vos positions.
- Posez des affiches, ainsi qu'une couche de peinture de couleur audacieuse pour personnaliser votre pièce.
- N'oubliez pas de prévoir des espaces de rangement pour les poids, les bandes de résistances ou haltères, les matelas de yoga et autres équipements.
Que votre mantra préféré dans la salle d'exercice soit «un dernier» haletant, un méditatif «om» ou un percutant «trois, deux, un», une salle de gym économique à
domicile demeure à la portée de presque toutes les familles.
UN BON COUP
Le tapis roulant est le choix numero un des Canadiens et s'avère en général le meilleur investissement à long terme.
Trois ans plus tard:
- 75% des consommateurs utilisent encore régulièrement leur tapis roulant.
- 17% Utilisent encore régulièrement leur escalier à exercice
- 10% pour une machine de ski de fond
- 8% pour un rameur
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